Полезная информация будет ниже 👇
***Отправляю воскресную пробежку 🏃👌было тяжеловато, но очень приятно бежать в такой красоте, что бы увидеть красоту листай вправо 👉
За ваши ❤️ спасибо
За репосты 🤼 - обнимаю;)
Полезная информация от Автора Владимира Метелкина из рубрики ответы на вопросы http://newrunners.ru/questions/subject/7/
💡📓⚠️
Главный принцип в подготовке к полумарафону/марафону- постепенность в увеличении нагрузок.
Т.е. увеличивать нагрузку - километраж - можно только при условии, что организм усвоил предыдущий уровень и не возникло проблем со здоровьем, нет боли в ОДА (Опорной Двигательный Аппарат).
Бегая 5 км 3-4 раза в неделю и не травмируясь, т.е. успевая восстановиться к следующей запланированной тренировке, можно начинать увеличивать еженедельный километраж на 10%, т.е. на 1-2 км в неделю.
Кроме того, не совсем рационально бегать каждый раз одинаково, как по километражу, так и по интенсивности (скорости).
Поэтому, опять-таки при условии, что Вы тренируетесь регулярно, без значительных более двух дней перерывов, старайтесь бегать разные тренировки. А поскольку Вы стремитесь развивать именно выносливость, то одну из НЕ МЕНЕЕ четырех тренировок на неделе делайте длительной - набирайте на ней примерно треть всего недельного километража.
Сигналом, что Вы можете пробежать полумарафон без проблем со здоровьем, послужит набор не менее 40 км в неделю (и конечно больше!) в течение хотя бы двух месяцев. Сколько у Вас уйдет времени на подготовку - вопрос индивидуальный.
С марафоном вопрос сходный - месяца четыре Ваш километраж в неделю не должен опускать ниже 60 км.
П.С. 🐕 собака молодец! Бежала со мной обратно 9 км, теперь живёт на курорте! Откуда она я не знаю, если пропала, ищите её на Архызе #пропаласобака #Архыз #crossfitgames #дзюдо #самбо #judo #ufc #crossfit #кроссфит #бесплатныйтренер #run #maraphon #бег #марафон #rkchr #спорт #sport #ЗОЖ #пп
