Полезная информация будет ниже 👇
*Утренняя пробежка + тренировка зашла на ура хоть и с 6:30 утра🏃🤼👌, всё почему? А потому что я придерживался определённой пульсовой зоны, рассчитанной исходя из МЧСС, хочешь тренироваться правильно и не во вред здоровью читай полезную информацию, не ленись, ставь лайк, репости, делись, полезно будет всем 😉
Сегодня разберём такой термин как МЧСС - это Максимальная Частота Сердечных Сокращений.
Как она рассчитывается:
1. Самый простой способ по формуле для мужчин: 220 – возраст=МЧСС; для женщин: 226 – возраст=МЧСС, но он не подходит для тренированных людей. Исследования пульса у профессиональных и непрофессиональных спортсменов показывают, насколько может быть велик разрыв в показателях между ними и их ровесниками, которые не занимаются спортом.
Однажды на тесте я добился пульса в 198 ударов/минуту, а по формуле должно быть 189 ударов/минуту.
2. Другой способ более точный - это тест. Когда вы чувствуете себя отдохнувшим и находитесь в хорошей форме, выполните разминку, а затем сделайте быстрые интервалы. Пробегите 4х200 метров или 3х300 на 95% возможных усилий с 5-6 минутами спокойного бега между ними. Сразу же после последнего интервала измерьте пульс с помощью пульсометра или посчитайте количество ударов за 15/10 секунд и умножьте на 4/6. Запомните получившийся результат, на его основе вам предстоит выстроить интенсивность тренировок.
Регулярный контроль пульса позволяет не только отслеживать недостаточное восстановление или сильную перетренированность (и как следствие неготовность к серьезной работе), но и выполнять каждую пробежку в рамках оптимальной эффективности. Например, тренируясь только в анаэробной зоне, вы со временем заметите, что при том же уровне пульса ваша скорость постепенно возрастет. Так организм адаптируется к нагрузкам.
Мы разобрали что такое МЧСС, а как применить его в тренировочном процессе более подробно расскажу в следующем посту, про пульсовые зоны, чудо зону ЖИРОСЖИГАНИЯ и т.д.
#crossfitgames #дзюдо #самбо #judo #ufc #crossfit #кроссфит #бесплатныйтренер #run #maraphon #бег #марафон #rkchr #спорт #sport #ЗОЖ #пп #жиросжигание #жирубой #ЖирЭтожеНеКрасиво #бесплатныйтренер
